如何练弹跳和弹速

负重蹲起，提铃，抓举。原则是:大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断；每次课最好安排以上所述三项练习方法；要讲究大力...