怎么快速提臀

1、徒手箭步蹲，双手置于腰间，一侧腿向前沿脚尖方向迈出1.5倍肩宽的步距，身体保持直立。 2、吸气时下蹲至膝盖轻触地面，呼气向上站立，重复这个动作，速率控制在2到4秒之间。 3、单个哑铃的硬拉，双脚分开的距离比肩膀略宽，吸气时感受臀部控制，将臀部后移，同时屈膝动作向下。 4、附身至小腿垂直地面，感受臀部的拉伸感，呼气时臀部发力向上，速率在2到4秒之间移动。 5、站姿的髋外展，扶住一个稳定物体...