平板支撑标准动作
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平板支撑标准姿势
平板支撑标准姿势为： 1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重; 2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直，并尽可能最长时间保持在此位置; 3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽; 4、手部合十，在坚持75秒的时候适当抬高一下臀部，颈部保持前倾; 5、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地...
日期：2026-04-23 -
平板支撑的正确姿势
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。 2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒。 注意事项： 1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 2、需要一个比较合适的平板...
日期：2026-04-14