腹肌需要怎么练

1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。 2、仰卧举腿：它能很好地锻炼下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿。同时让臀大肌离开垫子。以此重复练习。 3、仰卧转体：它主要是锻炼腹斜肌，也就是常说的两侧的赘肉...