长跑呼吸技巧与步法
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3000长跑比赛呼吸技巧与步法
呼吸与步法的技巧为三步一呼，三步一吸。即三个单步一直保持吸气，三个单步一直保持呼气。如做不到可改为两步一呼两步一吸。 跑步时除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，应根据自己能力采用匀速跑战术，呼吸节奏应和跑步节奏配合。 注：跑步前应做好准备活动，防止腹痛的发生。跑步时嘴不能过于张大呼吸，以防吸入冷气导致肚子疼。跑步时应放松协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松...
日期：2026-02-18 -
长跑呼吸技巧 让我来告诉你
1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。 2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。 3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。 5、呼吸还应和步法密切配合...
日期：2026-01-09