如何才能锻炼到自己的颈肌

锻炼颈肌方法: 1、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。2、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂...