公认练小臂最有效方法

1、方法一：自重悬挂，小臂的锻炼，基本上是通过抓握动作实现的，不管是推还是拉，都需要小臂的参加。知道这个原理之后，我们就不难发现，只要借助周围的重物，就可以对小臂进行锻炼。 最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的***，若是觉得悬吊的***有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。 2、方法二：俯卧撑...