摆臂
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在100米短跑里摆臂的作用
短跑摆臂的作用： 正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂，动作和腿部动作是同步进行的。因此，正确的摆臂动作可以提高步频。摆臂动作的要领： 摆臂的轴心：是以肩关节为轴心的。摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向...
日期：2025-10-22 -
原地摆臂怎么做
做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。 除了原地摆臂之外，大家还可以做以下这些简单的基础健身动作： 原地蹲：保持站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。这个动作不仅能训练到臀部...
日期：2025-10-20