如何才能练成惊人的背部圣诞树

练成惊人的“背部圣诞树”的训练方法： 1、引体向上，是很好的背阔肌的训练。训练中应做到动作标准，在刚开始的训练中，肩胛骨下抑和上回旋重复； 2、高位下拉，宽握一般更针对上背阔，窄握则偏重下背阔，肩胛上回旋下抑产生运动轨迹； 3、直臂下压也是发展背部宽度及***背阔下沿的好方法； 4、杠铃划船，肩胛后缩把哑铃有节奏地拉到肚脐位置，然后慢慢地前引肩胛骨。重量轻，次数多，充分***肌纤维； 5...