篮球弹跳训练方法
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篮球弹跳训练方法
1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，双手放置胸前，向上跳离地面最少20到625px，当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次 ，重复以上步骤； 2、抬脚尖：找个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地，脚尖抬到最高点，慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组； 3、台阶：找椅子把一只脚放上去呈90度，尽全力的跳开在空中换脚，再放在椅子上，重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳...
日期：2025-10-20 -
篮球怎样练弹跳力
用杠铃做负重蹲起训练，一周3次，每次分3组，每组30～50个，或做抓举训练。 准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场做负重跑步训练，注意保持匀速，用跳绳做脚尖跳训练，注意用脚尖起跳，速度要快。 摸高跳训练，最常见的是摸板训练，注意选择适合自己的高度...
日期：2025-10-19