长跑训练
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如何进行长跑训练
耐力训练，田径场地进行耐力训练，注意弯道跑的训练，根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂，进行定时和定距离的训练，注意晨练和晚练的合理搭配。公路跑耐力训练，是训练运动员呼吸方法的重要方式；力量训练，增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，增强腹肌肌肉力量，有计划、有规律地做仰卧起坐，这个练习使背部、腰部...
日期：2026-04-28 -
如何练长跑 怎样练习长跑
1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。 2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。 3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。 4、途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。 5、终点跑，加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺...
日期：2025-10-19